Alexandre Pires sofre de exaustão muscular; entenda o problema
- Danielle Barg
Dor, ansiedade e euforia: o primeiro dia na academia, depois de um longo período de sedentarismo, é, de fato, uma mistura de sensações. Com o corpo perfeito em mente, as cargas parecem até mais leves, as séries, mais curtas e, ao final do exercício, a recompensa - uma "deliciosa" dorzinha que indica que os exercícios já começaram a fazer efeito.
Se você se identificou com essa situação, saiba que muita gente também se sente assim e, o que parecia uma simples dorzinha, pode se tornar um problema. O caso mais recente foi o do cantor Alexandre Pires, que chegou a ser internado em um hospital em Uberlândia, Minas Gerais, na última segunda-feira (22), com quadros de desidratação e exaustão muscular.
De acordo com a assessoria de imprensa do cantor, Alexandre estava sem fazer exercícios há algum tempo. Depois de desgastar os músculos em atividades intensas, acabou sentindo dores por vários dias e, por isso, decidiu buscar um médico.
Procurar orientação médica com a persistência da dor é o caminho certo, mas não é bem o que a maioria das pessoas fazem, segundo indica Jairo Diogenes, coordenador técnico da rede de estúdios de treinamento personalizado Fitness Together. "A ideia de que sentir dor é normal é um mito. O natural é não sentir dor, pois isso é um sinal do organismo dizendo que algo está errado."
As principais causas da exaustão são o exagero nos exercícios - tanto para quem está voltando para malhação depois de muito tempo parado, quanto para os que já estão na ativa, mas pegando pesado. "Quando treinamos demais, o corpo precisa de um tempo para se recuperar, o que chamamos de 'compensação muscular', que leva em média 48h."
Isso explica porque a maioria dos treinos elaborados pelos professores de academia alterna dois grupos musculares - para que, ainda que a pessoa vá todo dia para a academia, não sobrecarregue os músculos. "A força muscular acontece por meio de um estímulo do cérebro, que ativa as chamadas 'unidades motoras', responsáveis pelas contrações musculares. Normalmente, o corpo já está acostumado a um padrão de estímulos, utilizados em atividades normais. Quando se inicia um treino, os neurônios recrutam mais unidades motoras, por isso é preciso dar o descanso adequado para o corpo."
O ideal, segundo ele, é presentear-se com a chamada "supercompensação", que combina vários elementos. Entre eles, uma boa noite de sono, alimentação adequada e o tempo necessário para voltar a exercitar este mesmo grupo muscular.
Dorzinha ou lesão?
Apesar de a dor muscular parecer algo simples, ela pode evoluir para consequências mais graves, segundo Carlos Cezar Grecco, supervisor técnico da academia Runner. "As consequências podem variar desde dores musculares localizadas, até febre ou lesões mais sérias."
Para diferenciar uma simples dor de algo mais grave, é preciso estar atento aos sinais do corpo. "Os principais indicadores de exageros são dores musculares muito intensas após os treinos e a dificuldade da realização dos exercícios de forma correta - o popular 'roubar nos exercícios'", explica Grecco.
Diogenes lista, como fatores de atenção, o cansaço muscular e a dificuldade de locomoção, além das lesões musculares que, segundo ele, são mais difíceis de se identificar. "Normalmente, ela se confunde com a dor. Se o incômodo persistir por mais de três dias, é recomendável que a pessoa procure um médico". Segundo ele, o tratamento de um modo geral combina fisioterapia e remédios antiinflamatórios.
De volta aos trabalhos
Quem sofre uma exaustão muscular precisa ter cautela ao voltar para malhação. Segundo Grecco, na maioria dos casos, o repouso e a mudança para treinos menos intensos pode resolver o problema.
Ele indica a orientação de um profissional para os casos mais graves e rejeita a automedicação. "A utilização de relaxantes musculares, muito comum por parte das pessoas que exageram, não é eficaz, pois a musculatura não sofreu um espasmo. Foram causadas micro-lesões na estrutura muscular."
Diogenes explica que nos casos de exaustão, o repouso de três a quatro dias costuma ser o suficiente. Ele indica como aliados na recuperação os exercícios aeróbios moderados, como uma caminhada de 15 a 20 minutos, ou alongamentos leves. "Quando o músculo se contrai muito, acaba produzindo mais acidose do que é capaz de eliminar. O seu acúmulo se transforma em ácido lático e isso é o que causa a sensação de dor. Como uma caminhada leve ocasiona o mesmo processo, ela pode facilitar sua eliminação", explica.
Recomendações gerais
Para chegar ao verão inteiro e sem lesões, vale conferir as principais dicas dos especialistas para garantir um treino saudável e eficaz. Confira:
- Procure manter um treino gradativo, ou seja, evoluindo de acordo com as respostas positivas do corpo.
- Busque se exercitar regularmente, não apenas com a chegada do verão. Isso faz com que sua estrutura física esteja mais preparada para os diversos tipos de exercícios físicos.
- Siga as instruções de um orientador físico. A ansiedade de conquistar o corpo perfeito as vezes é muito grande, e, com isso, fica difícil respeitar o número de séries, carga ou tempo de descanso estipulado pelo professor. Seguir as orientações à risca é uma das melhores formas de evitar as dores.
- Procure realizar uma atividade que você se identifica, tudo fica mais fácil e o resultado é melhor quando é feito com prazer.
- Moderação é a palavra de ordem no início da atividade física. O indicado é começar com atividades de duas a três vezes por semana, sempre com poucas repetições. No caso de dor, o ideal é reavaliar o treino junto com o professor e tentar diminuir os excessos, evoluindo gradativamente
- Não acredite em modismos: evite o uso de medicamentos ou fórmulas milagrosas. O corpo humano tem o seu limite e temos que respeitá-lo.
- Faça uma avaliação física. Essa primeira etapa é importante, pois fornece ao profissional de educação parâmetros essenciais para a realização de um treino mais adequado à estrutura física da pessoa;
- Hidrate-se. A desidratação ocorre em decorrência do suor eliminado durante os exercícios, ou, até mesmo, por estresse, condição que contribui para o aumento da sudorese. Para evitar o problema, a dica é simples e barata: garrafinha sempre à mão e água fresca ao longo de todo o dia e do treino.
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