Não dormir o suficiente pode levar ao aumento de peso, enfraquecimento do sistema imunológico, mau humor. Se você tem problemas para adormecer, evite os seis itens abaixo, listados pelo site FitSugar. Depois, aproveite seu merecido descanso!
Alimentos gordurosos: comer alimentos gordurosos e pesados antes de se deitar faz com que seu estômago tenha trabalho extra para digerir, o que causa desconforto que pode dificultar o sono. Fique longe de fast food, sorvete, chocolate.
Computador, TV, tablet: navegar pela internet em seu computador ou tablet na cama é um hábito comum, mas a luz azul desses dispositivos estimula o cérebro, o que torna mais difícil o relaxamento do corpo. Assistir à TV também pode impedir uma boa noite de sono. Se quiser se “perder” em algo, leia um livro ou medite.
Atividade física: exercitar-se regularmente colabora com o sono, mas ir à academia pouco antes de se deitar não é a melhor ideia. Além da necessidade de comer logo após a atividade, o corpo atinge um nível de energia e ritmo cardíaco que torna difícil que o corpo e a mente relaxem o suficiente para cair no sono. Para uma boa noite, termine seu treino, pelo menos, três horas antes da hora de dormir.
Trabalhar tarde: se você tem uma grande reunião ou um projeto para entregar na manhã seguinte, vale trabalhar um pouco após o jantar. Mas deixe tudo de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Caso contrário, não terá um sono tranquilo.
Beber cafeína: a cafeína, encontrada no café, chá e chocolate, é um estimulante e pode mantê-lo acordado por mais tempo do que o planejado. Então, se não abre mão de saborear essas iguarias à noite, faça isso horas antes de se deitar.
Abalar-se emocionalmente: brigar com sua irmã ao telefone, se desentender com o parceiro, assistir a um filme perturbador... Todos esses itens que desgastam emocionalmente impedem o relaxamento e, então, o sono.
Desligue-se: de acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono, 95% dos norte-americanos usam algum dispositivo tecnológico antes de dormir, como televisão, tablet ou smartphone. A luz emitida por esses aparelhos interrompe a produção de melatonina no cérebro, substância natural que ajuda a adormecer. Por isso, especialistas recomendam um livro ou um banho quente antes de ir para a cama. Desligue-se uma hora antes
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Fique longe do celular: metade dos norte-americanos dorme com o celular ao lado, de acordo com uma pesquisa da revista Time. O problema é que, além da luz emitida pelo aparelho, ligações e mensagens de texto durante a madrugada também interrompem o sono. A dica para 2013 é deixar o telefone na sala quando for dormir, assim você não corre o risco de verifica-lo o tempo todo. Além disso, invista em um despertador normal para não ter desculpa
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Durma pelo menos 7 horas: não existe regra para a quantidade que um adulto deve dormir por dia, mas, no geral, isso varia entre sete e nove horas. Dormir pouco pode ser nocivo à saúde, causando problemas cardíacos e obesidade
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Tenha um planejamento: dormir de madrugada na sexta e cair no sono só depois da balada no sábado pode destruir a rotina de sono. O corpo tem um relógio natural, chamado de ciclo circadiano. Quando você muda esse relógio durante os fins de semana, sente que está se ajustando a um novo fuso horário todas as segundas. Isso aumenta a massa corporal, risco de obesidade e diabetes
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De olho da alimentação: se você costuma tomar uma xícara de café ou um copo de vinho ao ir para cama, saiba que isso pode prejudicar o seu sono. Especialistas recomendam o consumo de cafeína entre seis e oito horas antes de dormir. Já o álcool, apesar de parecer dar sono no primeiro momento, vai fazê-lo despertar algumas vezes durante a noite. Além disso, evite alimentos gordurosos no jantar para facilitar a digestão
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Não se orgulhe em dormir pouco: quantas vezes você já ouviu alguém se orgulhar por ter virado a noite sem dormir e conseguir trabalhar ainda assim? Mas o sono curto não é um sinal de coragem ou resistência. Essa ideia cria um quadro negativo e dificulta o descanso. Por isso, em 2013, orgulhe-se em ficar horas a mais na cama
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Se não conseguir dormir, levante-se: quando a insônia bater e você começar a enrolar na cama, levante-se. Isso não ajuda a ter sono mais rápido, mas reduz o nível de estresse. "Quando uma pessoa fica na cama e não consegue dormir, o quarto pode induzir certo nível de ansiedade", explicou Michal Decker, professor da Universidade Estadual de Geórgia e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. "Depois de 15 ou 20 minutos sem dormir, saia da cama e sente em outro canto da casa até que você se sinta sonolento"
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Converse com um médico: se você ronca, sente cansaço extremo, consegue dormir em um minuto assim que coloca a cabeça no travesseiro e não têm resultados mesmo seguindo as dicas anteriores, procure um médico para avaliar se sofre de algum distúrbio do sono