Com a rotina corrida, nem sempre sobra tempo e disposição para ir à academia. Pois saiba que é possível fazer exercícios durante atividades comuns do dia a dia.
1 - Escove os dentes e faça agachamento: dois minutos é o tempo recomendado para escovar os dentes e, se você escovar três vezes por dia, já tem seis minutos para fazer agachamentos.
2 - Seque o cabelo e tonifique os glúteos: enquanto seca o cabelo com o secador, fique em pé, levante uma das pernas para trás o máximo que puder, sem jogar o tronco para a frente, e volte a baixá-la, mas sem encostar no chão. Depois de 20 repetições, levante a perna na lateral 20 vezes. Repita o procedimento com a outra perna.
3 - Deixe as chaves do carro em casa: vá trabalhar a pé ou de bicicleta. Se a distância for muito longa, vá de carro até determinado ponto e percorra o resto a pé.
4 – Faça flexões de braço no banheiro: quando for ao banheiro, apoie as mãos no balcão e faça flexões de braço por dois minutos.
5 – Escolha banheiro mais distante: na empresa, escolha o banheiro mais distante, de preferência um que precise subir escada para chegar.
6 - Treine na mesa de trabalho: trabalhe o quadríceps, panturrilhas e canelas sem que ninguém perceba. Sentada, estique as pernas para a frente, com os pés unidos. Levante o máximo que conseguir e aponte as pontas dos pés para você. Faça três séries de 15 repetições.
7 – Exercite-se na fila: enquanto aguarda na fila do banco ou do mercado, aproveite para trabalhar a panturrilha. Fique na ponta dos pés e volte à posição inicial.
8 – Aproveite o sofá: se está cansada para ir até a academia após um dia longo de trabalho, exercite-se no sofá de casa. Faça flexão de braço apoiando as mãos no sofá.
Ansiedade Uma forma comprovada de aliviar a ansiedade é com exercícios cardiovasculares, segundo Michael Otto, coautor do livro Exercise for Mood And Anxiety. Aposte em atividades, como corrida, no começo de um dia agitado ou para relaxar no fim dele
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Sonolência diurna Pessoas que atendem às diretrizes de atividade física recomendada de 150 minutos por semana são 65% menos propensos a se sentir desgastados durante o dia, constatou um estudo de 2011
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Dor nas costas Aposte em dois ou três dias por semana de exercícios de força, com foco em grandes grupos musculares (experimente o supino, leg press e remada sentada) e trabalhe lombar e abdominal
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Falta de tesão Invista em exercícios que aumentem o bombear do coração e coloquem você em contato com o seu corpo, como dança latina, zumba e posições de ioga que aumentam o fluxo de sangue para a região pélvica
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Desejos de comida Se você tenta usar a força de vontade para resistir ao chocolate e acaba falhando, tente exercitar-se. Saiba que 15 minutos de caminhada já podem fazer com que a compulsão suma
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Ondas de calor Durante a menopausa e os anos que a antecederam, 80% das mulheres sofrem com os sintomas ondas de calor e suores noturnos. Exercício ajuda a manter um IMC (Índice de Massa Corporal) saudável e diminui o estresse. Caminhada de 30 minutos ou correr na esteira reprimiu os incômodos em até 74% ao longo de um período de 24 horas, de acordo com um estudo publicado na revista Menopause
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Sistema imunológico fraco A pesquisa de David Nieman, professor da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, mostra que cinco dias de exercícios cardiovasculares por semana reduzem a licença médica em 43%