Pesquisadores do Walter Rees National Military Medical Center, em Maryland, nos Estados Unidos, identificaram os efeitos sobre o estresse e o sono que 10 minutos de relaxamento antes de dormir fazem.
Técnica de relaxamento pode reduzir estresse e aumentar qualidade do sono
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Durante o estudo, 334 pacientes incluídos em um programa de tratamento de coração, fizeram quatro oficinas de 30 minutos em que recebiam instruções sobre as técnicas de relaxamento Tamers, que envolve técnicas de respiração e pensar em imagens preferidas antes de ir para a cama.
Entre os resultados, 65% dos pacientes mostraram melhora da percepção de estresse em 6.6 pontos, enquanto aqueles que não melhoraram apresentaram piora no nível de percepção em 4.6 pontos. As pessoas que classificaram o tratamento de maneira positiva, disseram ter melhorado também a qualidade do sono, além de ter diminuído a sonolência e a fadiga.
Mais desastrado que o normal: a ciência ainda não sabe explicar exatamente o porquê, mas pessoas que dormem menos parecem ter a coordenação motora mais lenta e menos precisa
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Menos sexo: se você não tem tido muita vontade de fazer sexo, pode ser que esteja precisando passar mais tempo debaixo dos lençóis - dormindo. De acordo com estudos sobre o assunto, a falta de descanso pode elevar os níveis de cortisol, o hormônio que aumenta o estresse e, consequentemente, diminui o tesão
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Resfriado insistente: se você não consegue se livrar de um insistente resfriado, saiba que a culpa pode ser da sua falta de sono. Um estudo de 2009 descobriu que pessoas que dormem menos do que sete horas por noite tem três vezes mais riscos de pegar um resfriado do que pessoas que descansam por, pelo menos, oito horas
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Sensibilidade à flor da pele: você já se viu emocionado com um simples comercial de televisão? As mulheres podem culpar a TPM, mas esse pode ser um dos sintomas da falta de horas de sono. Um estudo de 2007 descobriu que o cérebro de pessoas mais cansadas é 60% mais suscetível a imagens negativas e chocantes
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Fome o tempo todo: sentir fome o dia inteiro, mesmo quando acabou de fazer uma bela refeição, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais horas de sono. Uma pesquisa apresentada em 2010 associou a má qualidade do sono aos altos níveis do hormônio ghrelin, que provoca a fome. O resultado, além de mais lanchinhos em horários inapropriados, é uma dieta rica em calorias e carboidratos, o que, segundo um estudo de 2004, pode ser um dos fatores responsáveis pelo aumento da obesidade
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Sem foco e sem memória: você pode culpar a idade ou o estresse pela falta de foco, mas a privação do sono também pode resultar neste sintoma. Poucas horas de descanso podem trazer vários problemas de ordem cognitiva, como dificuldade de se concentrar e prestar atenção, confusão, falta de memória e dificuldade de aprendizado
