Exercício aeróbico é melhor opção para pessoas com pouco tempo

Seu tempo é curto para fazer atividades físicas e você está em dúvida entre exercícios aeróbicos e de resistência? Se a meta é perder peso e eliminar gordura, a melhor opção é o aeróbico, de acordo com um estudo do Centro Médico da Universidade Duke e da Universidade do Leste de Carolina, ambos dos Estados Unidos. Os dados são da publicação Journal of Applied Physiology.

Os cientistas analisaram 234 mulheres e homens sedentários, com sobrepeso ou obesos e com idades entre 18 e 70 anos. Eles foram divididos em três grupos: treinamento aeróbico, treinamento de resistência e treinamento combinado (aeróbico e resistência). Depois de oito meses, peso, composição corporal, circunferência da cintura, aptidão cardiorrespiratória e força foram comparados.

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Os grupos de treinamento aeróbico e treinamento combinado perderam mais peso do que aqueles que fizeram apenas atividades de resistência, que, na verdade, só ganharam mais quilos devido ao aumento da massa magra. A gordura e a circunferência da cintura diminuíram significativamente, com exceção apenas dos participantes que praticaram exercícios de resistência, e a massa magra só não aumentou nos que aproveitaram apenas o treinamento aeróbico.  

"Devido às nossas observações, pode ser a hora de reconsiderar seriamente a sabedoria convencional de que o treinamento de resistência por si só pode levar à perda de peso e de gordura”, disse o pesquisador Leslie H. Willis. “Se aumentar a massa muscular e a força são a meta, então o treinamento de resistência é necessário. Entretanto, a maioria gostaria de eliminar peso e gordura. A melhor opção, nesse caso, dado o tempo limitado para o exercício, é se concentrar no treinamento aeróbico”, concluiu.