Quando você está de dieta tem a sensação de que precisa se privar de todos os prazeres da alimentação, certo? Mas nem sempre é preciso comer pouco, ficar longe de carboidratos e deixar de frequentar seus restaurantes preferidos para emagrecer. Por isso, o site Fitsugar reuniu seis regras que ajudam a perder peso e vão deixar sua dieta mais gostosa. Confira a seguir.
Capriche no café da manhã
Comer apenas uma maçã no café da manhã não vai fazer você perder peso. A primeira refeição do dia deve ser caprichada para acelerar o metabolismo e saciar a fome. Por isso, assim que acordar, opte por proteína para reduzir a ansiedade e coma fibra para saciar a fome. Também vale ingerir omelete, frutas com iogurte e aveia.
Diga "sim" para carboidratos
Antes que você fique muito animada, saiba que dizer "sim" para carboidratos não significa comer bolos e tortas recheadas. Carboidratos simples, feitos de farinha branca, oferecem pouco valor nutritivo e muitas calorias. Por isso, escolha carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e macarrão integral. Eles contêm fibras que mantêm a fome sob controle, além de vitaminas e minerais valiosos para o seu corpo.
Coma um pedaço de chocolate por dia
Fazer dieta não é deixar de comer tudo o que você gosta, mas ingerir calorias com moderação. Para saciar sua vontade de provar pizza, chocolate ou batata frita, escolha um momento do dia para consumir 50 calorias desses alimentos. Saciar seus desejos é uma ótima maneira para não quebrar a dieta devorando o primeiro bolo que aparecer pela frente.
Coma entre as refeições
Para emagrecer, não é preciso sentir fome. Além de fazer as três principais refeições do dia, não deixe de comer pequenos lanchinhos de manhã e à noite. Os lanches devem ter até 150 calorias e devem conter proteína ou fibra.
Não deixe de comer em restaurantes
Não deixe de frequentar seus restaurantes preferidos quando estiver de dieta. Em vez disso, diminua as porções e substitua os pratos com muitas calorias. Outra dica é negar os petiscos de entrada e deixar a sobremesa para outro dia.
Tome uma taça de vinho
Bebidas alcóolicas podem parecer vilãs se você está tentando perder peso. De fato, a cerveja pode ser banida da sua dieta, mas uma taça de vinho tinto, que tem apenas 100 calorias, pode ser uma boa pedida uma vez por semana. Até porque, o vinho contém antioxidantes.
Melhores nozes para a dieta
Para ingerir até 160 calorias destes alimentos, prefira amêndoas (23 unidades, 6 g de proteína e 14 g de gordura), castanha de caju (16 a 18 unidades, 5 g de proteína e 13 g de gordura) e pistaches (49 unidades, 6 g de proteína e 13 g de gordura). Evite sementes embaladas e torradas. Opte pelas cruas e assadas
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Piores nozes para a dieta
A ideia é, claro, fugir das calorias. Por isso, esqueça macadâmias (10 a 12 unidades, 2 g de proteína e 21 g de gordura) e noz-pecã (18 a 20 metades, 3 g de proteína e 20 g de gordura). Cada porção tem mais de 200 calorias, além de ser menos rica em proteínas e conter maior quantidade de gordura
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Melhores nozes para o coração
Embora todas as sementes sejam ricas em gorduras saudáveis, as nozes (14 metades contêm 185 calorias, 18 g de gordura e 4 g de proteínas) têm grandes quantidades de ácido alfa-linoléico (ALA), que ajuda a prevenir de arritmias cardíacas. Além disso, de acordo com um estudo de 2006, as nozes são tão eficazes quanto o azeite na redução de inflamação e oxidação das artérias após uma refeição gordurosa
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Melhores nozes para o cérebro
Amendoins são ricos em folato, um mineral essencial para o desenvolvimento do cérebro que pode proteger contra o declínio cognitivo. Além disso, amendoins são uma ótima opção para os vegetarianos e mulheres grávidas, que precisam de folato para proteger seus bebês de defeitos congênitos
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Melhores nozes para os homens
A castanha do Brasil contém selênio, um mineral que pode proteger contra câncer de próstata e outras doenças. Mas vale lembrar que uma castanha contém selênio suficiente para um dia inteiro, por isso, é preciso comer com moderação. Uma porção (seis nozes) de castanha do Brasil contém 190 calorias, 19 g de gordura e 4 g de proteínas
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Melhores nozes para a prevenção de doenças
Relativamente baixa em calorias, amêndoas têm mais cálcio do que as outras nozes. Além disso, são ricas em fibras e vitamina E, um antioxidante que ajuda a combater inflamações e, previne contra o câncer de pulmão
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Melhores embalagens para nozes
Como as nozes são saborosas e ricas em calorias, é preciso ficar de olho para não perder o controle sempre que consumí-las. Por isso, escolha porções e embalagens contendo de 100 a 200 calorias
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Piores embalagens para nozes
Nozes ajudam a manter a dieta equilibrada e fazem bem para a saúde, mas não exagere. Na hora de fazer um lanche, esqueça as emabagens grandes e sempre fique de olho no rótulo. Para não ingerir mais calorias do que deve, não coma amendoins e pistaches como petiscos
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Melhores nozes para os amantes de chocolate
Em vez de escolher nozes cobertas com uma camada de chocolate e açúcar, prefira opções menos gordurosas, como as nozes polvilhadas com cacau e adoçante. Vale lembrar que tudo o que contém mais açucar que nozes não é saudável e, em excesso, pode aumentar a silhueta
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Melhores nozes doces
Se você gosta de doces, mas quer fugir de alimentos calóricos, deixe de lado as nozes cobertas de açúcar e procure no rótulo as que contêm adoçantes naturais, como o caldo de cana orgânico
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Piores nozes doces
Você já sabe que nozes fazem bem para a saúde, mas é preciso ficar atento aos acompanhamentos. "Não faz sentido comer chocolate só porque contém amendoins", afirma Caplan. Todas as nozes acompanhadas de açúcar, camadas de creme de caramelo e chocolate não trazem benefício nutricional e são muito calóricas
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Melhores nozes salgadas
Se você não tem pressão alta ou nenhuma restrição ao sal, uma porção diária de nozes salgadas não fará mal. Se preferir este tipo de nozes, escolha amendoins levemente salgados, amêndoas e castanha de caju. Além disso, vale olhar o rótulo e ver os ingredientes: algumas marcas contêm menos sal que outras
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Piores nozes salgadas
Se você optar por nozes salgadas, esqueça os sabores picantes e com aroma de churrasco. Isso porque, eles normalmente contêm sódio em excesso. Além disso, troque o amendoim cozido por nozes frescas ou cruas
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Melhor maneira de comer nozes
Além de saber os benefícios das nozes, também é importante prestar atenção nos acompanhamentos. Como as nozes ajudam a retardar a digestão, misture-as em saladas, iogurte sem gordura e leite
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Melhor mistura de nozes
De acordo com o Health Guide da Faculdade de Medicina de Harvard, o ideal é ingerir moderamdamente nozes mistas, de preferência cruas e sem sal para fornecer melhor variedade de nutrientes e antioxidantes