Cientistas dizem que carboidratos podem ajudar a emagrecer
Compartilhar
Durante muito tempo os carboidratos foram considerados inimigos das dietas. Mas os apaixonados por pães já podem respirar aliviados, pois pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado (EUA) descobriram que alimentos ricos em carboidratos, como banana, aveia, arroz integral e batatas podem na verdade acelerar o metabolismo, suprimir a fome, melhorar o humor, reduzir o estresse e acelerar a perda de peso, como divulgou o Daily Mail deste sábado (14).
Os pesquisadores estudaram 4.451 voluntários que emagreceram após a ingestão de carboidratos em forma de grãos integrais, frutas e vegetais, reduzindo o consumo de gorduras. Os cientistas chegaram a pregar que este seria o fim das dietas de alto consumo de proteínas e zero carboidrato, como a Dunkan e a Atkins, defendidas por atrizes como Penélope Cruz e Jennifer Aniston. Elisabeth Weicheselbaum, da British Nutrition Foundation, contestou que dietas ricas em proteínas emagrecem de forma pouco saudável e não ajudam a manter o peso. "Não acho que cortar carboidratos seja efetivo, mas também é importante que apenas 1/3 da dieta seja composta por este tipo de alimento", propôs.
Inspirados pelas descobertas, os cientistas escreveram o livro The Carb Lover's Diet (A Dieta dos Apaixonados por Carboidratos, em tradução livre e ainda indisponível em português), que se tornou um bestseller na Inglaterra e nos Estados Unidos em seis meses.
1) Fazer check-ups regularmente: avaliações do quadro geral de saúde são importantes, pois podem identificar problemas que nem sempre apresentam sintomas, como pressão alta e alto nível de colesterol, entre outros
Foto: Getty Images
2) Alimentação correta: incluir cinco porções de vegetais e de frutas na alimentação diária é apontado como fundamental para reduzir em até 30% o risco de derrame. E cada porção extra de cada grupo alimentar pode ainda diminuir as chances em mais 5%
Foto: Getty Images
3) Suplementos: muitos especialistas recomendam o consumo de suplementos que contenham peptídeos bioativos, derivados das proteínas do leite, que são benéficos para os sistemas cardiovascular, imune e nervoso. Uma conversa com o médico sobre o assunto pode ser válida, pois podem substituir a prescrição de remédios para tratamento da hipertensão
Foto: Getty Images
4) Consumir peixes gordurosos: sim, peixes gordurosos. Sardinha, atum e outros tipos ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue. Isso porque se trata da gordura saudável, os chamados ácidos graxos. É recomendado comer pelo menos uma porção por semana
Foto: Getty Images
5) Fique de olho na forma do corpo: sabe-se que a circunferência da cintura é um dos indicativos de boa ou má saúde e que está associada ao aumento no índice de doenças coronárias e vasculares. Nas mulheres, o diâmetro máximo deve ser de 81 cm e nos homens, de 93 cm