Confira alimentos que combatem seu tipo de estresse
Um dos efeitos colaterais do estresse crônico é a dificuldade para perder peso. E a maneira como o seu corpo lida com o estresse pode fornecer as pistas para ajudá-lo a se tornar mais calmo e mais magro. O livro The De-stress Diet, de Charlotte Watts e Anna Magee, ensina como identificar o seu tipo de problema e, então, indica os alimentos e hábitos benéficos. Se você responder "sim" a três ou mais perguntas de um dos itens abaixo, basta conferir as recomendações das especialistas para ficar mais magro, calmo e saudável em 2012. Os dados são do jornal Daily Mail:
Inchado e estressado
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1 - Costuma sentir-se inchado depois de comer?
2 - Tem a síndrome do intestino irritável e os sintomas pioram quando está estressado?
3 - Tem sensibilidade a alguns alimentos?
4 - Tomou a longo prazo medicamentos, como esteroides, anti-inflamatórios e antibióticos?
5 - É propenso a dores de cabeça?
6 - Sua dieta é rica em açúcar e carboidratos refinados?
Explicação: se esse é o seu tipo de estresse, muitos de seus problemas são causados pela insuficiência de bactérias benéficas no intestino, provocando desejo por açúcar, ganho de peso e incômodos digestivos.
Dicas: aumente a ingestão de prebióticos naturais, que ajudam a promover as boas bactérias. São encontrados em vegetais (especialmente chicória, banana, alho, cebola e alho-poró) ou suplementos. Tome cápsulas de enzimas digestivas no início de cada refeição. Reduza açúcares, álcool e cafeína. Coma devagar e mastigue bem.
Ligado e estressado
1 - Sente-se em estado de alerta constante?
2 - Reage rapidamente a eventos estressantes?
3 - Luta para relaxar?
4 - Sente-se sob pressão para tomar conta das coisas?
5 - Sente-se cada vez mais incapaz de lidar com os problemas?
6 - É propenso a mudanças de humor ou tem tendência à irritabilidade?
Explicação: esse é um dos tipos mais comuns de estresse e é particularmente prejudicial em longo prazo, porque desgasta a pessoa física e mentalmente. As glândulas adrenais (que controlam muitos hormônios do estresse) estão em sobrecarga, provocando aumento de apetite.
Dicas: ingira proteínas (ovos, carne ou peixe), gorduras saudáveis e vegetais. Considere tomar suplementos que contenham zinco, ferro, vitamina B, vitamina C, iodo e magnésio. Não ignore o cansaço. Tente descontrair à noite e respirar lentamente por alguns minutos pela manhã ou antes de dormir. Evite atividades competitivas.
Frio e estressado
1 - Costuma queixar-se de sensação de frio quando os outros consideram a temperatura agradável?
2 - Tem má circulação e é propenso a retenção de líquidos?
3 - Seu cabelo ficou ralo e está perdendo os cantos de suas sobrancelhas
4 - Costuma ter dificuldade para se concentrar?
5 - Tem cada vez menos energia?
6 - Está rouco?
7 - Acorda desvigorado?
Explicação: esses sintomas são frequentemente sinais de que o estresse está atrapalhando a glândula tiroide (que controla o metabolismo).
Dicas: saboreie menos açúcar e carboidratos refinados. Corte álcool e café. Não economize tempo com exercícios. Lance mão de proteínas e folhas verdes, porque contêm um aminoácido chamado tirosina, que ajuda a tireoide a produzir tiroxina, que revigora o metabolismo. Evite repolho cru, brócolis, couve-flor e couve, já que podem interferir na função da tireoide. Coma alimentos que aquecem, como gengibre, pimenta, chá-verde, açafrão e wasabi.
Doente e estressado
1 - Está propenso a febre, asma, eczema, artrite ou psoríase?
2 - Apresenta infecções frequentes de ouvido, nariz e garganta?
3 - Tem tendência a retenção de líquidos e oscilações de peso?
4 - Está propenso a dores de cabeça?
5 - Tomou por longo prazo medicamentos esteroides, anti-inflamatórios e antibióticos?
6 - Sua dieta é rica em açúcar e carboidratos refinados?
7 - Tem osteoporose, doenças do coração ou problemas nas articulações?
Explicação: esses sintomas podem indicar que o sistema imunológico está prejudicado. Isso acaba com a energia e suprime os hormônios da satisfação do apetite, tornando a perda de peso particularmente difícil.
Dicas: reduza o consumo de açúcar para diminuir as reações inflamatórias.Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, vitamina E, betacaroteno, além de bioflavonoides e polifenóis encontrados em especiarias, chás, alho, vinho tinto e chocolate amargo. Invista em frutas e vegetais para garantir que não fique desidratado. Suplemento de ômega 3 pode ajudar. Evite exercícios que exijam muito do sistema cardiovascular. Prefira corrida branda ou caminhada.
Hormonal e estressado
1 - Apresenta TPM ou problemas menstruais?
2 - Tem endometriose, ou síndrome do ovário policístico?
3 - Sente vontade de ingerir açúcar no período pré-menstrual?
4 - Tem fases de irritabilidade, choro e pensamentos negativos?
5 - Apresenta sintomas de menopausa?
6 - Tem problemas de fertilidade?
7 - Usou ou usa contracepção hormonal por anos?
Explicação: esse tipo de estresse afeta as mulheres por conta da instabilidade hormonal e costuma levar ao ganho de peso na parte inferior, como quadril e coxas.
Dicas: reduza o consumo de álcool, pois pode aumentar a circulação de estrogênio e piorar a TPM. Carne, ovos e laticínios tendem a perturbar o equilíbrio hormonal. Coma soja fermentada e muita fibra, para assegurar a eliminação eficaz de excesso de hormônios por meio do intestino. Exercite-se diariamente.
Cansado e estressado
1 - Acorda se sentindo cansado?
2 - Tem quedas de energia?
3 - Confia no açúcar e na cafeína para mantê-lo ativo?
4 - Sente a cabeça confusa?
5 - Fica exausto à noite?
6 - Dorme mal?
7 - Apresenta retenção de líquidos?
Explicação: se tem o tipo de estresse "ligado" por um tempo, pode facilmente chegar ao tipo "cansado". O resultado são falhas que o deixam incapaz de funcionar sem açucar e estimulantes.
Dicas: deixe de lado açúcar, café, álcool e cigarros. Invista em suplemento multivitamínico e mineral para aumentar ferro, vitaminas B e C, e magnésio. Coma mais carne vermelha, peixe, ovo, espinafre e agrião (todos ricos em ferro), além de aves, leite, tofu e cogumelos (vitamina B12). Hidrate-se com a ingestão de frutas e vegetais. Faça atividade física para reduzir os hormônios do estresse.
Desmotivado e estressado
1 - Costuma sentir como se não pudesse ser incomodado para fazer algo?
2 - Tem tendência a depressão?
3 - Lança mão de açúcar e carboidratos refinados para sentir-se confortável?
4 - Sente vontade de comer em excesso em alguns momentos?
5 - Dorme mal?
6 - Você está propenso a desordem afetiva sazonal (depressão de inverno)?
Explicação: não se culpe pela falta de força de vontade. O estresse esgotou os hormônios de bem-estar (serotonina e dopamina). Baixos níveis estão ligados à depressão e torna o paciente sucetível a comer "besteiras".
Dicas: tome suplemento de ômega 3 para aumentar a receptividade rosangelaà serotonina e à dopamina. Coma proteínas para garantir o fornecimento constante de energia para o cérebro. Reponha as bactérias probióticas do intestino com iogurtes e corte o açúcar. Faça exercícios ao ar livre. Aposte em rir, ouvir música, conviver, fazer sexo.
