Veja quatro dicas para evitar problemas na coluna durante as viagens

É possível machucar seriamente as costas por conta de malas muito pesadas. Preste atenção quando for levantá-las do chão. Sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Se for carregá-las, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo. No caso de sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, o que evita sobrecarregar um lado do corpo

Foto: Getty Images

A coluna precisa de cuidados especiais nas viagens. Como geralmente os percursos são longos, posturas incorretas podem causar desde cansaços musculares até problemas de lombalgias. Para diminuir esses incômodos, esteja atento a um posicionamento ereto, mas confortável. Isso é garantido com apoios, como almofadas entre o assento e a região inferior das costas ou em formato de meia-lua, para descansar o pescoço. Levante-se e alongue o corpo em intervalos de duas horas ou pare o carro para longar

Foto: Getty Images

Para evitar mau posicionamento na hora de dormir fora de casa, leve (se possível) o seu travesseiro, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, uma boa forma de afastar lesões é deitar de lado e escolher um travesseiro nem alto e nem muito baixo

Foto: Getty Images

Os sedentários que se empolgam nas viagens e se transformam em "atletas de verão" devem tomar cuidado. Mesmo que tenham capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, se estão despreparados não têm o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Portanto, cuidado! O ideal é aumentar aos poucos a intensidade da atividade física, começando pelas de baixo impacto. Os alongamentos são fundamentais antes e depois de colocar o corpo em ação

Foto: Getty Images