1) Fazer check-ups regularmente: avaliações do quadro geral de saúde são importantes, pois podem identificar problemas que nem sempre apresentam sintomas, como pressão alta e alto nível de colesterol, entre outros

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2) Alimentação correta: incluir cinco porções de vegetais e de frutas na alimentação diária é apontado como fundamental para reduzir em até 30% o risco de derrame. E cada porção extra de cada grupo alimentar pode ainda diminuir as chances em mais 5%

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3) Suplementos: muitos especialistas recomendam o consumo de suplementos que contenham peptídeos bioativos, derivados das proteínas do leite, que são benéficos para os sistemas cardiovascular, imune e nervoso. Uma conversa com o médico sobre o assunto pode ser válida, pois podem substituir a prescrição de remédios para tratamento da hipertensão

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4) Consumir peixes gordurosos: sim, peixes gordurosos. Sardinha, atum e outros tipos ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue. Isso porque se trata da gordura saudável, os chamados ácidos graxos. É recomendado comer pelo menos uma porção por semana


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5) Fique de olho na forma do corpo: sabe-se que a circunferência da cintura é um dos indicativos de boa ou má saúde e que está associada ao aumento no índice de doenças coronárias e vasculares. Nas mulheres, o diâmetro máximo deve ser de 81 cm e nos homens, de 93 cm

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