Evite se alimentar imediatamente antes de deitar -- isso é um privilégio só dos recém-nascidos. Pense em quando você precisa sentar e calcular suas contas. Isso exige total atenção, não? Então, o corpo também precisa “se concentrar” para entrar no “modo sono”. Significa que as demais atividades do organismo devem estar encerradas enquanto a equipe do turno da noite entra em ação.

Você não deve ingerir alimentos pesados antes de dormir, mas também não pode achar que comer duas folhinhas de alface é o suficiente. Não durma com fome. Quando você se alimenta corretamente, evita a hipoglicemia noturna, que afeta muitos diabéticos e pessoas que fazem dietas equivocadas.

A neurologista explica que “só é preciso estar atento ao horário, evite muito próximo de deitar. Nós, especialistas, recomendamos até às 20h, levando em consideração que o indivíduo irá dormir às 23h. Os melhores horários mesmo são pela manhã ou fim da tarde. Ao anoitecer, nosso corpo aumenta a produção de melatonina, hormônio indutor do sono, que é regulado pela temperatura corporal. Funciona assim: ao fazer exercícios, o corpo aquece e retarda o pico da melatonina. É claro que existem exceções. Algumas vezes, o cansaço vence, mas não é o ideal”. Ela não deixa de mencionar que “exercícios físicos são muito benéficos, principalmente para quem tem insônia, ansiedade, depressão. Eles ajudam bastante, pela liberação das substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem estar, relaxamento e cansaço”.

Se você não é um faquir, ótimo, não tem necessidade alguma de dormir em uma cama que lembre pregos. Então saiba qual o melhor colchão para você: se você gosta de colchão extra firme, procure os de espuma. Se prefere um material apenas firme, opte pelos de mola ensacada/pocket. Por fim, se quer maciez, o indicado é o com mola bonel. 

Tente equilibrar essa equação, já que o pequeno precisa comer, mas também dormir. “No primeiro ano de vida é normal que a criança acorde para mamar. Alguns pais fazem isso, mas o que muitos esquecem é que o bebê também vai se habituar a esse processo.  Uma criança acostumada a dormir com a mamadeira pode acordar de hora em hora, e isso facilita um problema de sono de caráter comportamental. Uma informação que pode passar despercebida é que, quando a criança tem dentinhos, o leite pode facilitar as cáries”, lembra o pediatra.

Seria ótimo se uma noite mal dormida pudesse ser punida com uma semana sem TV ou algumas horas virado para a parede. Mas, infelizmente, o castigo é bem mais severo. Algumas das consequências de uma noite mal dormida são: não funcionar bem durante o dia, irritar-se com mais facilidade e hiperatividade seguida de problema de concentração. Ou seja, você quer fazer tudo como se fosse um dia normal, mas não consegue.

Abra bem os olhos se perceber que seu filho tem, durante o dia, um comportamento fora do habitual e se está sonolento. E durante a noite, se ele ronca, mexe muito as pernas ou tem apneia. 30% das crianças desenvolvem distúrbios do sono por conta dos horários da mamadeira, também chamados de parassonias, que acontecem no sono profundo e englobam problemas como sonambulismo, bruxismo, terror noturno e até o aparentemente inocente falar dormindo (sonilóquio). E se ele rola muito na cama, saiba que é um problema benígno e, felizmente, melhora com a idade.

Ganhar um Oscar deve ser maravilhoso, não? Pois é, tem gente que treina a emoção desde cedo. Os dramas na adolescência interferem, e muito, na qualidade do sono. Por consequência, diversos conflitos podem vir a surgir, dentro e  fora de casa. É importante saber organizar seu dia, para não ir mal nas atividades acadêmicas e nem “mandar mal” com familiares e amigos. Um sono ruim te faz sofrer física e emocionalmente.

Na guerra do sono, só ele vence, sempre. Quando se é jovem, maior é a necessidade e pressão do sono, consequentemente, mais difícil de acordar. Quando se é idoso, o sono é mais leve, entretanto, o esquema é o mesmo: sentiu sono, dorme. Mas não é uma questão fisiológica, e sim social: o idoso não vê necessidade de ficar acordado, ao contrário do jovem, que acaba submetendo-se à privação de uma noite de sono em função de “aproveitar mais a vida”.

Você conhece alguém que parece blindado quando está dormindo? Buzinas, latões de lixo caídos e até cães latindo não têm o poder de acordá-lo. Se você acha que esse indivíduo tem o sono profundo, comece a observar crianças. Elas têm o sono mais pesado que os adultos. O que é natural, já que dormem bem mais. Mas não é só isso. Os pequenos também sonham mais, não só pelo fato de terem mentes mais criativas, mas por terem mais horas de sono REM.

Na terceira (+60) e quarta (+80) idades, o sono é o menor de toda a vida e o mais leve. Fora isso, o idoso é mais suscetível a dores nas articulações e musculatura. Sendo assim, o colchão é um dos aspectos fundamentais para que esse descanso, mesmo delicado, seja eficaz. Para evitar estresses musculares, que são muito comuns nessa fase, o melhor colchão é o ortopédico. Opte por um que não seja nem muito rígido, nem muito macio, e não deixe de sentar, deitar, experimentá-lo. Ele mantém a coluna vertebral alinhada, a postura correta e melhora problemas como escoliose, lordose e hérnia de disco. A escolha de um material de alta qualidade é essencial para uma maior durabilidade, que pode ser entre cinco e dez anos. Se ainda estiver em dúvida, consultar seu médico pode ser uma ótima saída.

Por que ler dá sono? Por que sonhamos? Como acordar mais cedo sem sofrimento? Nesta quarta parte do infográfico do Terra sobre o sono, já deu para perceber que “deitar e dormir” é tudo, menos simples. Já abordamos sobre a importância do sono, demos 25 dicas para dormir como um anjo, falamos sobre as diferenças do sono em cada fase da vida e agora, para concluir nosso especial, trazemos- as respostas para as maiores dúvidas sobre o assunto. Confira.

Se você é do tipo que adora bradar o famoso “da minha vida cuido eu”, fique esperto: essa máxima não funciona no trânsito. Brincar com a vida, sua e dos outros, é algo tão sério, que você pode, inclusive, ser preso se for pego fazendo isso. “Ao dirigir, o peso do sono pode ficar maior ao ser adicionado o peso da responsabilidade civil em caso de acidente. Em linhas gerais, se for flagrado nessas condições, o entendimento é que a pessoa agiu com culpa, que engloba a tríade ‘imperícia, negligência e imprudência’. No direito, quando se fala em culpa, significa que ocorreu um destes três, ou dois deles ou os três em conjunto”, alerta Alexandre Guimarães, advogado servidor do Tribunal de Justiça do Estado do Pará. Cuidado, você pode dormir em um carro e acordar em uma cela.

Não esqueça: pilha só serve para objetos. Então, enquanto você não for um robô, tudo o que deixá-lo “pilhado”, interfere, e muito, no sono. É aí que entra a insônia. A sociedade atual, 24 hroas no ar, cheia de barulhos, eletrônicos, compromissos, e muito, mas muito estresse, eleva consideravelmente o risco de insônia. Você deita e simplesmente não consegue desligar. Na segunda parte do Especial Dormir Bem, o Terra deu várias dicas para você pegar no sono, e uma delas ensina como driblar esse problema com dicas simples e funcionais.

É melhor fazer as atividades até mais tarde, ou interrompê-las e dormir mais cedo para continuar executando-as no dia seguinte? Segundo o especialista, essa pergunta distingue dois tipos de pessoas: os matutinos e os vespertinos. "É variável de pessoa para pessoa, mas são os relógios biológicos que vão determinar qual deles é você. O matutino acorda mais cedo e super bem. Já o vespertino acorda devagar, vai melhorando ao longo do dia e só se sente ótimo mesmo a noite”. Como é muito complicado ser “8 ou 80”, a maioria das pessoas é flexível e consegue se adaptar a ambos os horários, dependendo do contexto. Apesar dos dois tipos de pessoas, a noite continua sendo o melhor horário para dormir. O motivo você descobre na próxima página.

A maior parte da vida você acorda por alguma obrigação. Primeiro para mamar, em seguida para ir à escola, depois para trabalhar. Você lembra quando foi a última vez que despertou por si mesmo? Sabe quando o corpo decide que é hora de acordar? “Isso é uma discussão ainda, já que dormir não é um ato passivo. O sono é composto por ciclos de 90 minutos que terminam no REM, e temos uns quatro ou cinco por noite. Quando não tem mais a pressão do sono, você começa a acordar”, revela o médico.