Peso regularmente entre 59 a 60 kg. Sei que estou muito abaixo do peso e isso muitas vezes me incomoda a ponto de não ir à praia com vergonha de vestir uma sunga de banho. Gostaria que me enviasse um cardapio diário para chegar pelo menos até os 66 ou 70 kg. Faço esportes esporadicamente, não bebo nem fumo e sou totalmente contra os anabolizantes. Segue meu hábito alimentar: Café da Manhã (tenho hábito de não me alimentar; Almoço (uma a duas conchas de feijão, duas colheres de arroz, verduras e legumes: batata, abóbora, chuchu, repolho, tomate, cebola e alface. Carne não gosto, como pouco); Jantar (sem regularidade, pois chego em casa depois das 23h).
Clayton André, 27 anos
Clayton,
Está tudo errado! Primeiro, para ganhar massa, o esporte não pode ser esporádico. Café da manhã é básico e precisa tomar. Se você não tem tempo, utilize um suplemento alimentar (que não tem nada a ver com anabolizante) e deve ser recomendado por um nutricionista.
Sem proteína você não não constrói músculo, então, já que não gosta de carne vermelha, capriche no frango ou peixe. Antes de ir para faculdade, coma um sanduíche de peru com queijo branco e um suco. Se não der para fazer um lanche-jantar na faculdade, pelo menos faça outro lanche quando chegar em casa. Não durma sem comer nada ou tome novamente o suplemento.
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