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Bebidas isotônicas: hidratam o organismo e repõem os sais minerais perdidos com o exercício. É tão rápido como a água para ser absorvido - em torno de 15 minutos apenas.

Barras e géis de carboidrato: fornecem rapidamente energia durante ou após atividade física intensa. As barras são absorvidas entre 20 a 40 minutos, os géis levam de 15 a 20 minutos. Recomendo a ingestão de barras sempre antes de provas longas e os géis, mais facéis de serem ingeridos, durante as provas.