Tenho 34 anos e preciso perder cerca de 18 quilos. Devido a um problema de coluna, o único exercício que posso fazer é caminhar. Além disso, sinto dores horríveis quando tento forçar o ritmo e chego a ficar impossibilitada de andar quando essas dores se tornam agudas. Como devo proceder, já que o meu ortopedista me limitou a caminhadas de, no máximo, 30 a 40 minutos?
Leila, 34 anos
Leila,
Para perder peso, realize, nestes 40 minutos, cinco minutos em intensidade leve, três minutos em intensidade moderada e dois minutos em intensidade forte. Na semana seguinte, aumente o tempo do forte e diminua o do moderado. Nesse treino, você gastará mais calorias, o que é bom para perder peso.
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