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Rodrigo,
Para não prejudicar a musculatura da coluna, procure fazer exercícios abdominais para não haver desequilíbrio entre a coluna e o abdômen. Se fizer 3 séries de 30 repetições por dia, o efeito será o mesmo que 500 repetições, pois o importante é trabalhar com esta região. Lembre-se que o abdômen é dividido em: superior, lateral e inferior. Todas devem ser trabalhadas.