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Marcelo,
Para achar a freqüência cardíaca para realizar a caminhada, primeiramente subtraia a sua idade de 220 que você achará sua Freqüência Cardíaca Máxima (no seu caso, o valor é 173 BPM). Encontrada a Freqüência Cardíaca Máxima, realize sua caminhada na zona-alvo de 60 a 75% da FC Máxima. Ou seja, caminhe entre 105 e 130 BPM). Quanto à velocidade, o ideal é aumentá-la à medida que ela esteja se tornando fácil para caminhar porque se o exercício estiver num ritmo muito confortável, você não terá nenhum ganho, uma vez que estará adaptado a essa velocidade. Se estiver muito forte, diminua para evitar lesões.