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Fazer exercícios físicos à noite prejudica o sono?
Regiane, 22 anos.

Prezada Regiane,
Para que possamos adormecer é necessário que, além de um ambiente tranqüilo, nosso corpo também se encontre em um estado de tranqüilidade.

Os exercícios físicos aeróbicos como a corrida, bicicleta e caminhada liberam substâncias estimulantes na corrente sangüínea. Isto poderá retardar a chegada do sono, diminuindo o número de horas dormidas, o que acarretará prejuízos para a saúde.

Cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono diárias, sendo que a média é de sete a oito horas. É muito importante que tenhamos um período de sono suficiente para que nosso organismo possa recuperar-se dos "estragos" ocorridos durante o dia (causados pelas preocupações, estresse, poluição, etc).

O ideal seria praticar os exercícios aeróbicos e/ou de força pela manhã ou pelo menos até as 18h. Já os alongamentos, podem ser realizados à noite sem problemas. Desta maneira a atividade física é benéfica e até ajudará você a dormir melhor.