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Conheça alguns exercícios do método Pilates
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» Pilates
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Exercícios no trapézio:
- Hiperextensão da coluna, que serve para alongar e fortalecer a musculatura posterior do tronco. O corpo fica na horizontal apoiado nas alças do trapézio. Depois da extensão do tronco, há flexão.
- Fortalecimento da musculatura paravertebral e propriocepção, equilíbrio do corpo no espaço. Nesse exercício, a pessoa mantém a linha do corpo mais horizontal possível através da expiração profunda e depressão das escápulas. A pessoa mantém os ombros o mais longe possível das orelhas.
- Fortalecimento da musculatura posterior da coxa. Puxa-se a barra torre para baixo, promovendo uma extensão dos joelhos à frente e depois retorna-se flexionando os joelhos e empurrando a barra para o alto.
Exercícios no reformer:
- Fortalecimento do centro de força (abdômen) e dos círculos pélvicos. Há afastamento lateral das pernas, puxando a mola e levando as pernas para frente, juntando-as e depois retornando.
- Fortalecimento da musculatura superior das costas e dos ombros, levando os braços à frente e puxando para trás, tracionando as molas.
Exercícios na cadeira combo:
- Fortalecimento de quadríceps, parte anterior da coxa e propriocepção. A perna que está apoiada na cadeira empurra o tronco para cima, elevando o corpo através da assistência das molas e voltando para baixo com a resistência das molas.
- Controle do centro, organização das escápulas e fortalecimento dos músculos intercostais. Com a assistência das molas, a bacia sobe e, com a resistência das molas, a bacia desce.
Exercícios no Step Barrel:
- Controle do centro da gravidade e alongamento de pernas e extensão de tronco. O exercício inicia com as costas apoiadas no ápice do step barrel. Depois, o praticante flexiona a coluna elevando as pernas e fazendo a expiração profunda diafragmática.
Barrel:
- Fortalecimento da musculatura abdominal oblíqua. Apóia-se a cintura no barril, inspirando, expirando e fazendo uma flexão lateral de tronco.
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O Povo
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