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 Tenha bumbum durinho sem sair de casa

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Toda mulher sonha ter um corpo bonito sem muito esforço, sem precisar ir para a academia e ter que ficar horas malhando. Para fortalecer os glúteos, uma série simples de exercícios pode ajudar.

Você não vai precisar de aparelhos sofisticados de ginástica nem sair de casa para se exercitar. Todos os exercícios podem ser feitos em casa ou até no trabalho. Comece já!

» Veja as fotos dos exercícios

Em vídeo:
» Exercício para os glúteos: parte 1
» Exercício para os glúteos: parte 2
» Exercício para os glúteos: parte 3
» Exercício para os glúteos: parte 4
» Exercício para os glúteos: parte 5

As séries foram realizadas nas instalações do Movere.

Redação Terra
  1. Apóie as mãos e um dos joelhos sobre um banco e levante a perna livre. Repita a operação em três séries de dez exercícios, com as duas pernas alternadamente.
    Veja a série em vídeo

    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

  2. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros

    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

  3. Este exercício é uma das variações do anterior. Fique apoiado em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve apenas uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Volte a perna paralela à outra e repita o movimento de 10 a 15 vezes, alternando os membros

    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

  4. Inicie deitado com os joelhos semi-flexionados e os pés afastados na mesma largura do quadril, eleve o quadril do chão e mantenha-o estático nesta posição, em seguida aproxime os joelhos e afaste-os, repita este movimento por um minuto. Faça de 3 a 4 séries.
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    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

  5. Em sua casa, no trabalho ou mesmo na rua, experimente subir as escadas de dois em dois degraus.


    Veja a série em vídeo

    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

  6. Fique em pé sob a passagem de uma porta.Eleve um dos pés do chão e estenda essa perna para frente, apóie as mãos no batente e flexione o joelho da perna que está apoiada no chão. Faça de 3 a 4 séries de 10
    repetições para cada perna.


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    Foto: Rogério Lorenzoni/Terra

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