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Meu desempenho nos estudos diminuíram e acredito que seja o estresse. Não consigo me concentrar, fixar alguma matéria na mente e tenho muita dificuldade para estudar, pois qualquer barulhinho que seja me atrapalha e tira minha atenção. O que devo fazer?

Júlio, 30 anos.

Prezado Júlio,
Desenvolver disciplina mental é sua melhor opção. E disciplinar a mente pode se tornar uma tarefa fácil através de técnicas de relaxamento. Elas possibilitam que você tenha controle sobre os seus pensamentos, focalizando a atenção na tarefa que está executando.

É preciso que aprenda a relaxar de forma passiva. Por meio da respiração, você pode regular seu sistema nervoso autônomo, que controla as mudanças fisiológicas (temperatura e suor dos pés e mãos, aceleração cardíaca, tensão muscular etc.).

Para respirar fundo, fique numa posição confortável, tendo apoio para todos os músculos do corpo. Inspire sempre pelo nariz, dilatando os músculos do abdome, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. Estabeleça um ritmo natural. Se você se mantiver rígido mentalmente, terá problemas com seu discernimento mental e para racionalizar suas idéias.

Relaxar não é difícil, mas requer prática regular.