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Gostaria que me mandassem uma tabela com as calorias das frutas e carboidratos.
Kaupu, 13 anos.

Prezado Kaupu,
Seguem as tabelas solicitadas:

Grupo dos Cereais:
Alimentos ricos em carboidratos, vitaminas do complexo B, minerais e fibras
Porções diárias recomendadas: 5 a 8
As quantidades abaixo representam 1 porção que fornece aproximadamente 150 kilocalorias

Alimentos	Quantidade (g/ml)	Medida caseira
Amido de milho	40g	2 ½ c. de sopa
Arroz integral cozido	158 g	2 c. serviço
Arroz cozido	140 g	2 c.serviço
Aveia em flocos	45g	4 c. sopa
Aveia enriquecida	40g	1 sachê / 3 c. sopa
Barra de cereais light	50 g	2 unid.
Barra de cereais	25 g	1 unid.
Batata chips	30g	24 fatias
Batata doce cozida	140 g	2 fatias médias
Batata inglesa cozida	170 g	1 unid. média
Batata inglesa crua	190 g	1 unid. gde
Batata palha	80g	10 c. de sopa
Batata purê	138g	1 c. serviço
Batata sautê	130g	5 c. sopa
Biscoito doce	35g	6 unid.
Biscoito doce integral	25g	4 unid.
Biscoito polvilho salgado /bolinha	30g	30 unid.
Biscoito polvilho salgado /rosca	30g	10 unid.
Biscoito salgado	30g	5 unid.
Biscoito salgado integral	34g	5 unid
Biscoitos de arroz salgado	30g	1 pacote / 5 unid.
Biscoitos de arroz crisps doce	30g	½ do pacote
Biskuit	40g	8 unid.
Bisnaguinha	49 g	3 unid.
Bolacha Salg. Integ.Indiv	32g	1 pacote c/ 8 unid.
Bolo caseiro simples	47g	1 fatia média
Bolo Diet / Light	68 g	1 fatia grossa
Bolo industrializado	40 g	1 fatia média
Cará / Inhame	130g	3 c. de sopa
Cereais matinais c/ açúcar	37 g	1 xíc. chá/ 4 c. sopa
Cereais matinais simples	40 g	1 xíc. chá / 6 c. sopa
Cereais matinais enriquecidos	307g	½ xíc. chá / 3 c. sopa
Cereal shake diet	40g	4 c. sopa
Croutons	40g	1 xíc. chá
Farelo de trigo	69g	4 c. sopa
Farinha de mandioca /milho	41g	1 c. serviço
Farinha de cereais c/ açúcar	36g	2 c. de sopa
Farofa pronta	35g	1 c. serviço
Fubá	41g	2 c. sopa cheia
Gérmen de trigo	40g	4 c. sopa
Macarrão cozido/ cortado	100 g	3 c. serviço
Macarrão cozido/ espaguete	100 g	2 pegadores
Macarrão inst. crú	30g	¼ pacote
Macarrão inst.cozido	90g	1 c. de serviço
Macarrão p/ sopa cru	43 g	½ xícara
Mandioca cozida	125 g	½ unid. média
Mandioquinha cozida	144g	1 unid. média
Milho em espiga	194g	1 unid.gde
Milho verde enlatado	145 g	6 c. sopa
Panetone	50g	1 fatia fina
Pão de forma Diet/ light	79 g	2 fatias
Pão de forma Integral	60 g	2 fatias
Pão de forma light s/ casca	50 g	4 fatias
Pão de forma tradicional	44g	2 fatias
Pão de hamburguer	53g	1 unid.
Pão de hot dog	83g	1 unid.
Pão de queijo	40g	1 unid.gde /2 méd./ 3 peq.
Pão francês	50g	1 unid.
Pão francês s/ miolo	35g	1 e ½ unid.
Pão Italiano	60g	1 fatia gde
Pão sírio	50g	1 unid.média
Pão sovado	50g	1 fatia
Pipoca (grão simples) pronta	25g	2 ½ xíc. de chá
Pipoca light pronta	30g	3 xíc. de chá
Polenta cozida	238g	2 c. serviço
Torrada industrializada	37g	4 unid.
Torrada de pão francês	36g	6 fatias
Trigo p/ kibe	44 g	3 c. sopa

Grupo das Frutas:
Alimentos ricos em carboidratos, fibras, vitaminas e sais minerais
Porção diária recomendada: 3 a 5
As quantidades abaixo representam 1 porção que fornece aproximadamente 70 kilocalorias

Alimento	Quantidade (g/ml)	Medida caseira
Abacate	40g	1 c. sopa
Abacaxi	155 g	2 rodelas média
Açaí mix	100 g	½ pote
Açaí mix Light	100g	½ pote
Acerola	220 g	18 unid.
Água de coco	350 ml	1 unid. individual
Ameixa vermelha	140 g	1 unid. média
Atemóia	65 g	½ unid. média
Banana-maçã	65g	1 unid. média
Banana-nanica	70g	1 unid. média
Banana-ouro	50g	2 unid. peq.
Banana-prata	71g	1 unid. média
Carambola	212g	2 unid. gde.
Cereja	97g	30 unid./ 1 xíc. chá
Caqui chocolate	85g	1 unid. peq.
Coco da Bahia	15 g	1 ped. peq./1 c. sopa
Coco verde	15 g	1 ped.peq.
Figo	94 g	2 unid.média
Fruta seca uva passa	23 g	2 c. de sopa
Fruta seca ameixa preta	37 g	unid. s/ caroço
Fruta seca damasco	53 g	6 unid.
Fruta seca figo	25g	1 unid.
Fruta seca maçã	40 g	1 xíc. chá / ½ pcte
Fruta seca tâmara	20 g	2 unid.
Goiaba	130 g	1 unid. média
Jabuticaba	136 g
Kiwi	114 g	1 unid. peq.
Laranja Pêra /seleta	180 g	1 unid. média
Laranja Lima	250 g	1 unid. gde
Maçã	130 g	1 unid. média
Mamão formosa	170 g	1 fatia média
Mamão papaya	160 g	½ unid.média
Manga	140 g	½ unid. média
Mangostin	60 g	2 unid.
Maracujá	72 g	2 unid. peq.
Melancia	318 g	1 fatia gde.
Melão	280 g	2 fatias médias
Mexerica / carioquinha	u159 g	1 unid. gde.
Mexerica pokan	135 g	1 unid. média
Morango	233 g	15 unid.médias/2xíc. chá
Nectarina	143 g	2 unid. média
Nêspera	140 g	6 unid.
Pera	110 g	1 unid. média
Pêssego fresco	162 g	2 unid. média
Pêssego em calda	30 g	1 metade
Pinha	65g	½ unid.média
Suco de fruta industrializados light/ diet c/ soja*	400 ml	*Quantidade Média
Suco de fruta industrializados*	15ml	*Quantidade Média
Suco de frutas industrializados c/ soja*	150 ml	*Quantidade Média
Suco natural de laranja	150 ml	*Quantidade Média
Suco de frutaS natural*	300 ml	*Quantidade Média
Uva	98 g	10 unid. médias