Notícias » Sonolência tem a ver com a alimentação? » Desenvolvido cálculo da qualidade do sono » Mas o que é o sono? » Quais os tipos de apnéia do sono? » O que é apnéia do sono? » Redução no tempo de sono afeta atividade hormonal » Problemas no sono precisam de tratamento » Faça do sono uma prioridade » Sono e alimentação » Ouvir música prejudica o sono? » Conheça os principais distúrbios do sono » Garanta a qualidade do seu sono

Veja também: Notícias » Alimentos que combatem a depressão » Meditar para relaxar? » Estresse interfere na libido? » Efeitos do cafezinho de todo dia » Adrenalina em excesso pode fazer mal? Sites Relacionados » Mande sua dúvida » Todas as colunas

Busca Busque outras notícias no Terra:

Prezada Alessandra,
Se você está sentindo sono durante o dia, provavelmente seu período de descanso noturno está sendo prejudicado em quantidade e/ou qualidade. Você está fazendo uso de alguma medicação que possa causar sonolência? Seu trabalho ou estudos exigem que troque o dia pela noite? Se as respostas forem negativas, avalie se está dormindo o tempo suficiente: cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono, mas a média para adultos é de sete a oito horas.

Se, mesmo dormindo um número suficiente de horas, a sonolência persiste, pode ser que seu sono esteja sendo freqüentemente interrompido, e você não esteja conseguindo alcançar a fase do sono chamada de reparadora, necessária para que nosso organismo recupere a energia despendida durante o dia. Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reações bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante tantas horas. Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.

Para ter uma boa noite de descanso, evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos. Substâncias estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados. Procure adotar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama. Escreva todas as pendências de seu dia e deixe para resolvê-las amanhã. Pratique uma atividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer. Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e... Bons sonhos.