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Cristina,
Primeiramente, parabéns por tentar largar o cigarro.

Caminhar e correr auxiliam nesse sentido pois durante o exercício é liberado um hormônio chamado endorfina que causa bem-estar nas pessoas, fazendo com que a dependência da nicotina diminua.

O tempo de recuperação do fôlego é individual, mas o importante é não deixar de fazer exercícios.