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Joaquim,
Legal que está correndo 5 vezes por semana, mas 1 hora todos os dias é muito desgastante e a evolução é mais lenta.

Para ficar mais motivado, realize 3 vezes por semana (em dias alternados) 20 minutos de corrida ou bicicleta com musculação. Nos outros 2 dias, alterne corridas em ritmos leve e moderado (Ex: durante 30 minutos, faça 5' leve e 1' moderado), para aumentar sua velocidade e trabalhar próximo do seu Consumo Máximo de Oxigênio. Assim, você irá correr melhor e com poucas chances de se contundir.