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Desjejum
1 copo de suco de frutas mistas;
2 fatias de pão de forma com fibras;
1 fatia de queijo branco;
2 fatias de peito de peru light;
Lanche da Manhã
200 ml de água de coco.
Almoço
Salada de folhas à vontade;
2 colheres de arroz (preferência integral);
1 colher de soja cozida em grãos;
1 filé de (frango ou peixe) grelhado;< br>
2 colheres de brócolis cozido no vapor;
1 copo de limonada com adoçante;
1 fatia grossa de melancia;
Lanche da Tarde
250 ml de suco à base de soja;
2 unidades de biscoito de aveia;
Jantar
Salada mista de folhas com vegetais crus e ralados;
1 porção de kibe de frango assado;
1 colher de arroz (preferência integral);
1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
1 gelatina diet de morango;
Ceia (Opcional)
1 copo de iogurte natural desnatado com 4 unidades de uvas passas.
Atenção: não faça dietas sem a orientação de um profissional.
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