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"O importante é ter criatividade e usar os recursos da própria casa. Não ter tempo ou dinheiro para freqüentar uma academia não é desculpa para descuidar do corpo", afirma a personal trainer. Entre as sugestões de exercícios caseiros de Ana Paula estão o levantamento de peso, "que pode ser feito com sacos de arroz, feijão ou livros", flexões e abdominais na sala e a troca de hábitos sedentários.

Coisas simples como trocar o controle remoto da TV por uma levantada para trocar o canal e deixar o elevador de lado para subir ou descer alguns lances de escada já podem fazer uma diferença significativa na vida das pessoas. "Quem pensa em se exercitar em casa tem que se afastar dos hábitos sedentários. Não é preciso paranóia, mas simples mudanças de hábitos", diz a treinadora.

Outro conselho é deixar o carro na garagem em troca de alguns minutos, mesmo que poucos, de caminhada até a padaria, a banca de revistas ou ao supermercado. "Caminhadas e corridas também são bons exercícios, mesmo para quem freqüenta a academia". O procedimento ideal para quem vai realizar exercícios em casa é começar com aquecimento e alongamento leves antes da atividade. Depois dos exercícios, uma nova carga de alongamento é sempre bem-vinda.

No entanto, mesmo exercícios em casa requerem cuidados. O ideal é que a pessoa que quer começar a se exercitar faça uma consulta médica para a realização de um teste ergométrico, para saber se está apta a realizar os exercícios. A pessoa também tem que ter um cuidado especial com a postura, para que a carga de exercícios não prejudique a coluna. "O mais importante de tudo é que cada pessoa respeite os seus limites. O ideal é começarmos com uma carga baixa de exercícios e aumentar conforme o pique de cada um", finaliza Ana Paula.