Estudo: iluminação e música influenciam no consumo de calorias

Malhar e ver resultados o mais rápido possível é o que todo mundo deseja, e, na busca pelo corpo perfeito, muita gente se esquece de algo fundamental antes de começar o treino - a alimentação

Os especialistas indicam justamente o contrário: priorizar alimentos nutritivos para ter um rendimento melhor. Antes de malhar, o músculo precisa ter energia suficiente disponível para poder trabalhar com eficiência, explica a nutricionista Paula Castilho, da clínica Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo

Ter uma refeição equilibrada garante um desempenho melhor na hora de praticar qualquer atividade física

Para ter um treino de qualidade, também não se pode comer demais ou abusar dos alimentos gordurosos antes de malhar

Diante de tantas opções e da falta de tempo, muitas pessoas ficam em dúvida do que comer. Mas é importante saber que cada tipo de alimento desempenha um papel diferente no organismo

De acordo com a nutricionista Salete Brito, do Hospital de Clínicas da Unicamp, os alimentos termogênicos, como o gengibre, são os mais indicados para acelerar o metabolismo e a queima de gordura

"A canela melhora o sistema imunológico e também tem poder termogênico. Você pode colocar uma pitada de canela no café ou em frutas", indica a profissional

Para quem não tem tempo, ou não tem fome, uma barrinha de cereal pode servir como um combustível para o organismo antes de malhar

Para hidratar o corpo e repor os minerais perdidos durante os exercícios, frutas ricas em vitamina C, como morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, goiaba e outros vegetais, como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho e cenoura, são ótimas pedidas

A água continua sendo a melhor forma de se hidratar, e Salete indica a ingestão de pelo menos dois litros no decorrer do dia

A carne vermelha é uma das principais fontes de creatina, responsável pelo aumento de força e resistência muscular

Leite e derivados também são uma ótima fonte de de proteína animal, que auxiliam o desenvolvimento da massa muscular

O ovo também é aliado neste sentido: "apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo leva uma vantagem: sua gema possui vitamina B12 que ajuda na diminuição dos níveis de gordura e ajuda na contração muscular", indica Paula

Por ser fico em ômega 3, gordura benéfica que estimula a produção de hormônios, o salmão é uma boa opção para quem busca o fortalecimento muscular

Bananas são indicadas como fonte de potássio, na prevenção de lesões ou cãibras durante os treinos

A pera foi indicada como uma boa opção para quem precisa de energia antes de malhar

O pão, fonte de carboidrato, também fornece combustível para a malhação. A dica da nutricionista Paula é trocar o pão branco pela versão integral. "Alimentos integrais têm absorção gradativa pelo organismo, o que gera mais energia", explica