Você é daquelas pessoas que acorda precisando muito de um café e um sanduíche? Esta fome é difícil de ser ignorada, mas ela pode ser diminuída com uma pequena rotina de exercícios logo pela manhã, sugere um estudo da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise.
Estudo observou menor resposta à vontade de comer depois de praticar exercícios pela manhã
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Segundo o jornal The Huffington Post, enquanto alguns especialistas defendem que o melhor horário para se exercitar é no fim da tarde, as atividades feitas pela manhã também apresentam vários benefícios.
Mas, independente de escolher malhar pela manhã ou durante a tarde, a pesquisa revelou ainda que as pessoas que se exercitam todos os dias no mesmo horário têm menos fadiga e apresentam uma performance melhor nas atividades.
Confira abaixo 5 benefícios de malhar pela manhã:
1) Libera seu dia: esta questão é óbvia, por se você se exercita antes de ir para o trabalho, terá depois o resto do dia livre sem se preocupar que não poderá ir a um happy hour ou fazer planos de última hora para um jantar porque tem que ir para a academia.
2) Acorda o seu cérebro: atividade física traz benefícios para o cérebro, tanto a curto como a longo prazo. A pesquisa sugere que a curto prazo, os resultados serão uma melhor função da memória. Por isso, malhar logo pela manhã pode substituir os efeitos de uma xícara de café.
3) Ajuda a cumprir o treino: tirar a malhação como o primeiro item da lista de afazeres do dia significa que você irá cumpri-lo com mais facilidade e disciplina. “Se você se exercita antes que as obrigações do dia te distraiam, suas chances de fazê-lo regularmente aumenta bastante”, informou o Dr. Cedric Bryant, chefe do escritório de ciência do Consulado Americano de Exercícios.
4) Afasta das guloseimas: um estudo da Brigham Young University analisou 18 mulheres dentro do peso e 17 obesas por dois dias. No primeiro dia, elas se exercitaram 45 minutos pela manhã e depois viram 120 fotos de comidas e 120 de flores. Uma semana depois, elas analisaram as mesmas fotos, mas sem caminharem. Depois dos resultados, os médicos concluíram que tanto para mulheres dentro do peso como para as obesas, os estímulos à comida são menores depois de exercícios feitos pela manhã.
5) Aumenta sua energia: quando você se exercita, o corpo envia oxigênio e nutrientes para os músculos, órgãos e tecidos. Isto significa que todo o sitema cardiovascular vai trabalhar com mais eficiência, aumentando sua energia.
A transpiração possui duas funções: manter a temperatura adequada do corpo (entre 35,5o C e 36,5o C) e eliminar toxinas. Por isso, o suor é essencial para o bom funcionamento do organismo. Porém, não tem como negar que ele às vezes pode se tornar um incômodo, especialmente quando aparece em excesso. "Essa quantidade depende de diversos fatores como o metabolismo da pessoa, a temperatura ambiente, se ela está fazendo atividade física e até de seu estado emocional", explica a dermatologista Thais Pepe
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As áreas que mais transpiram, segundo a dermatologista Christina Blattner, são aquelas com maior quantidade de glândulas sudoríparas como axilas, mãos e pés. No entanto, algumas pessoas suam de forma concentrada em outras partes do corpo. "Diversas doenças tem a hiperidrose, o suor excessivo, como um sintoma. Por isso, se você reparar um aumento de transpiração procure um especialista para se certificar que está tudo bem com sua saúde", aconselha Thais Pepe. Certos medicamentos e alterações hormonais também podem causar um aumento na quantidade ou mudança no odor do suor
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De acordo com Andrea Santa Rosa, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, alguns alimentos também podem influenciar. "O consumo exagerado de proteínas pode aumentar a produção de amônia, deixando o suor com cheiro mais intensos", afirma ela
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Iguarias condimentadas como curry e pimenta do reino, além do café e chás com cafeína, que aumentam a liberação de adrenalina, também podem fazer com que a pessoa transpire mais. Já o álcool pode aumentar a produção de suor por ser vasodilatador
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"Os alimentos que contêm enxofre, como alho, cebola, couve-flor, lentilha, feijão e trigo devem ser evitados em excesso", afirma a nutricionista. Além de evitar esses alimentos, outras dicas podem ser úteis para combater o suor incomodo. "Beber muita água e comer frutas, legumes e cereais integrais ajuda a melhorar as funções metabólicas, reduz o estresse corporal e pode diminuir o volume de suor", defende Andrea
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Alguns chás desintoxicantes também podem ajudar a eliminar toxinas com mais facilidade como chá de hibisco, verde, canela, gengibre, carqueja e boldo. "Alimentos ricos em clorofila como couve, espinafre, agrião e rúcula também ajudam a neutralizar o odor", afirma a nutricionista
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O desodorante diminui o odor e reduz a quantidade de bactérias sobre a pele, mas não impede o suor. "Já o antitranspirante tem cloridrato de alumínio, que penetra no poro do pelo, fazendo uma leve obstrução, tendo uma ação mecânica", explica Christiana. Em Em outras partes do corpo você pode optar por cremes ou por talco, que diminui a umidade do local e ainda ajuda a neutralizar o odor
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Quando o assunto é roupa, prefira as peças de algodão, que são mais arejadas, e evite as fibras sintéticas, plásticas ou impermeáveis. As cores escuras esquentam mais, gerando mais transpiração, então prefira as claras. "Usar roupas mais fechadas para suar mais enquanto se exercita irá causar apenas um aumento na perda de eletrólitos e não de gordura. Esse é um erro comum, que pode levar a uma desidratação grave", afirma Andrea
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A transpiração pode gerar problemas em uma entrevista de emprego e outras situações formais, gerando constrangimento. E o maior vilão quando se trata de suor excessivo, segundo os especialistas, é de fato o estresse. "Muitas vezes o paciente está preso em um circulo vicioso: fica nervoso porque sabe que vai suar demais e sua mais ainda por estar ansioso", explica Thais. isso, o tipo de tratamento vai depender muito do caso. Segundo Christiana, em alguns casos um medicamento ansiolítico natural, para controlar esse estado emocional, pode ajudar
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A hiperidrose pode ser controlada com medicação via oral, um tratamento com íons, uso de toxina botulínica (botox) ou cirurgia. "O remédio oral é a opção mais barata, mas tem efeitos colaterais. A melhor opção atualmente é de fato o botox", afirma Thais
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"Com uma sessão o paciente consegue passar geralmente de oito a nove meses sem suar naquela região. Às vezes, em casos com fundo emocional, uma única aplicação pode ser definitiva, afirma Thais. O tratamento pode ser feito em diversas áreas do corpo, como pés, mãos e costas. A cirurgia para controle da hiperidrose é feita com pequenas incisões e não deixa cicatrizes, mas nem sempre é indicada. Como todo procedimento invasivo, ela não é isenta de riscos. Pode levar o paciente a suar mais em outras regiões, causar paralisia em caso de erro etc, afirma Christiana
