<h2>Descubra dez posturas de ioga que podem ser feitas em casa e os resultados que produzem no corpo e na mente. Não importa se não consegue realizar as posições com perfeição. O importante é tentar e dar adeus ao sedentarismo. Veja:</h2> <p><h2>Descubra dez posturas de ioga que dá para fazer em casa</h2> <p>Quando se fala em ioga, as pessoas logo pensam em posturas dificílimas, de ponta-cabeça, com o corpo todo torcido. Mas as mais simples também trazem benefícios à saúde, de acordo com o professor da técnica milenar indiana Almir de Carvalho, proprietário do espaço Reabilita Terapias Naturais, de Santo André, em São Paulo.</p> <p>“De forma geral, todas as posturas aumentam o alongamento da musculatura e realizam massagens internas, que colaboram com os órgãos vitais.”</p> <p>Carvalho listou dez posturas que podem ser feitas em casa e os resultados que produzem no corpo e na mente. Não importa se não consegue realizar as posições com perfeição. O importante é tentar e dar adeus ao sedentarismo. Clique nos números acima e aprenda.</p> <a href="javascript:void(0);" onclick="gotoPage(1);" class="veja" title="saiba mais"></a> </div> <!--//ABERTURA--> <!-- LISTA --> <div id="conteudo"> <ul id="fotos"> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Vela" texto=" <p>Deite de barriga para cima e levante as duas pernas. Depois, levante o quadril e segure as costas com as mãos. Tente alinhar o corpo, como uma vela. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois ou três minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Melhora a circulação de sangue no cérebro e a função da tireóide. Aumenta o equilíbrio emocional.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura. </p>" imagem="fotos/01.jpg"><img src="fotos/01.jpg" alt="Divulgação" titulo="Vela"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Peixe" texto=" <p>Deite de barriga para cima e incline a cabeça para trás. Levante as costas, mas permaneça com o quadril no chão. Fique nessa posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Melhora o sistema imunológico, corrige a postura e estimula a tireóide.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura. </p>" imagem="fotos/02.jpg"><img src="fotos/02.jpg" alt="Divulgação" titulo="Peixe"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Arado" texto=" <p>Deite de barriga para cima, eleve as pernas e o quadril, e segure as costas com as mãos. Leve os pés em direção ao chão atrás da cabeça. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois ou três minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Alonga coluna, melhora irrigação sanguínea no cérebro, elimina o estresse e massageia as vísceras abdominais (estimula intestino, rins).</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura. </p>" imagem="fotos/03.jpg"><img src="fotos/03.jpg" alt="Divulgação" titulo="Arado"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda=""menu="Cobra" texto=" <p>Deite de barriga para baixo, apoie as mãos no chão na altura das costelas e deixe o cotovelo apontado para cima. Levante a cabeça e o tronco lentamente, mas o umbigo não pode sair do chão. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto.</p> <p><b>Benefícios:</b> Corrige a postura, fortalece os músculos localizados em volta das vértebras, expande a caixa torácica (melhora a capacidade respiratória) e massageia as glândulas suprarrenais.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Não tem. </p>" imagem="fotos/04.jpg"><img src="fotos/04.jpg" alt="Divulgação" titulo="Cobra"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Gafanhoto" texto=" <p>Deite de barriga para baixo. Apoie o queixo no chão e levante uma das pernas. Permaneça na posição de 10 a 20 segundos, três vezes com cada perna.</p> <p><b>Benefícios:</b> Melhora a capacidade respiratória.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Não tem. </p>" imagem="fotos/05.jpg"><img src="fotos/05.jpg" alt="Divulgação" titulo="Gafanhoto"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Arco" texto=" <p>Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos e segure nos tornozelos. Lentamente, erga as pernas e o tronco, formando um arco. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto.</p> <p><b>Benefícios:</b> Estimula os músculos da coluna, expande a caixa torácica (melhora a capacidade respiratória), massageia as glândulas suprarrenais e dá mais coragem e força de vontade. </p>" imagem="fotos/06.jpg"><img src="fotos/06.jpg" alt="Divulgação" titulo="Arco"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Pinça" texto=" <p>Sente com as pernas esticadas, incline o tronco para a frente e segure os pés. Se não alcançar, ponha as mãos nas pernas. Permaneça na posição por um minuto, relaxando a região lombar. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Massageia as vísceras abdominais, alonga a região lombar e proporciona flexibilidade aos membros inferiores. </p>" imagem="fotos/07.jpg"><img src="fotos/07.jpg" alt="Divulgação" titulo="Pinça"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Torção" texto=" <p>Sente com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e apoie o pé direito na altura do joelho esquerdo. Coloque a mão direita no chão atrás das costas e passe o braço esquerdo por fora da perna direita dobrada. Vire o rosto e o tronco para a direita. Permaneça na posição por um minuto e repita a operação do outro lado. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Melhora a circulação sanguínea, alonga os músculos localizados em volta das vértebras e aumenta a concentração.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Pessoas com hérnia de disco lombar devem executar os movimentos com cuidado, sem forçar as costas. </p>" imagem="fotos/08.jpg"><img src="fotos/08.jpg" alt="Divulgação" titulo="Torção"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Triângulo" texto=" <p>Fique de pé com as pernas afastadas. Incline o tronco para a esquerda, descendo a mão esquerda até próximo do pé esquerdo. Eleve o braço direito e fique com o peito virado para a frente. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes de cada lado. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto.</p> <p><b>Benefícios:</b> Melhora o equilíbrio físico e emocional, beneficia os músculos laterais do tronco e fortalece a cintura.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Não tem </p>" imagem="fotos/09.jpg"><img src="fotos/09.jpg" alt="Divulgação" titulo="Triângulo"></a></li> <!--//Aba--> <!--Aba--> <li><a href="javascript:void(0)" class="item" legenda="" menu="Árvore" texto=" <p>Fique em pé e apoie o pé direito na altura do joelho esquerdo. Eleve as mãos acima da cabeça, una-as e olhe para um ponto fixo. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes com cada perna. Se desequilibrar, volte à posição e fique nela até completar o que faltava do tempo. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos.</p> <p><b>Benefícios:</b> Aumenta a concentração e o equilíbrio físico e mental.</p> <p><b>Contraindicação e cuidados:</b> Não tem. </p>" imagem="fotos/10.jpg"><img src="fotos/10.jpg" alt="Divulgação" titulo="Árvore"></a></li> <!--//Aba--> </p> mais especiais de saúde