Veja dicas de como não fugir da dieta durante a sua rotina
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Danielle Sanches
Vida social e dieta parecem viver em eterno conflito. Como evitar os salgadinhos na festa do primo pequeno? E aquela sobremesa deliciosa no jantar com o namorado? E o almoço com as amigas, o que comer?
A dúvida é compartilhada por várias mulheres, que acabam confusas na hora de substituir os alimentos quando as refeições são feitas fora de casa, durante passeios com os amigos.
Para não se perder mais, pedidos a ajuda das nutricionistas Helena Seibert, da Qualy Food Assessoria e Consultoria em Nutrição; Lívia Hasegawa, especialista em Nutrição Clínica Funcional; e Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria em Nutrição. Elas deram dicas do que escolher em várias atividades do dia a dia para manter as calorias sob controle e não colocar a dieta toda a perder.
Quer saber mais? Confira tudo em nossa aba de fotos.
Veja como se manter na dieta em situações do dia a dia
Doente e estressado: pode ter o sistema imunológico prejudicado. Isso acaba com a energia e suprime os hormônios da satisfação do apetite, tornando a perda de peso particularmente difícil. Reduza o consumo de açúcar e aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, vitamina E, betacaroteno. Prefira corrida branda ou caminhada
Foto: Getty Images
Desmotivado e estressado: não se culpe pela falta de força de vontade. O estresse esgotou os hormônios de bem-estar. Baixos níveis estão ligados à depressão e torna o paciente sucetível a comer 'besteiras'. Tome suplemento de ômega 3, coma proteínas, reponha as bactérias probióticas do intestino e corte o açúcar. Faça exercícios ao ar livre
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Cansado e estressado: quem tem o tipo de estresse "ligado" pode facilmente chegar ao tipo "cansado". O resultado são falhas que o deixam incapaz de funcionar sem açucar e estimulantes. Deixe de lado açúcar, café, álcool e cigarros. Hidrate-se com a ingestão de frutas e vegetais. Faça atividade física para reduzir os hormônios do estresse.
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Ligado e estressado: é um dos tipos mais comuns de estresse e é particularmente prejudicial em longo prazo, porque desgasta a pessoa física e mentalmente. As glândulas adrenais (que controlam muitos hormônios do estresse) estão em sobrecarga, provocando aumento de apetite. Ingira proteínas, gorduras saudáveis e vegetais. Evite atividades competitivas
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Hormonal e estressado: esse tipo de estresse afeta as mulheres por conta da instabilidade hormonal e costuma levar ao ganho de peso na parte inferior, como quadril e coxas. Reduza o consumo de álcool, carne, ovos e laticínios, que tendem a perturbar o equilíbrio hormonal. Coma soja fermentada e muita fibra. Exercite-se diariamente
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Frio e estressado: têm sinais de que o estresse está atrapalhando a glândula tiroide (que controla o metabolismo). Saboreie menos açúcar e carboidratos refinados. Corte álcool e café. Não economize tempo com exercícios
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Inchado e estressado: é aquele cujos problemas são causados pela insuficiência de bactérias benéficas no intestino, provocando desejo por açúcar, ganho de peso e incômodos digestivos. Aumente a ingestão de prebióticos naturais, que ajudam a promover as boas bactérias. Reduza açúcares, álcool e cafeína. Coma devagar e mastigue bem
