A falta de sono profundo restaurador em pessoas idosas pode contribuir significativamente para a perda de memória, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Os investigadores sugerem que a descoberta possa trazer novas possibilidades para limitar os efeitos da demência ao estimular um sono mais profundo. Os dados são do jornal Daily Mail.
A qualidade de sono profundo foi até 75% mais baixa nos mais velhos
Para chegar a essa conclusão, foram avaliados 36 adultos jovens saudáveis e idosos, que foram convidados a aprender um conjunto de palavras. Todos passaram por teste de memória imediatamente depois de aprender a lista e após uma noite de sono. A função cerebral também foi monitorada durante o sono. “Os participantes mais velhos, na faixa dos 70 anos, que tinham qualidade muito mais pobre de sono profundo que os indivíduos mais jovens, foram, em média, 55% pior em testes de memória”, disse o cientista Matthew Walker.
A qualidade de sono profundo foi até 75% mais baixa nos mais velhos. Descobriu-se que uma parte específica do cérebro mostra o maior grau de deterioração com a idade e está diretamente ligada à qualidade de sono. “Quanto mais velho você fica, pior fica a qualidade do sono profundo. Esse sono é necessário para o cérebro para pressionar o botão de gravação e ajudar a guardar as suas memórias. O consolo é que podemos estimular o cérebro para que as pessoas possam desfrutar mais desse sono profundo restaurador”, concluiu Walker.
1. Exercícios leves são bons e podem ajudar a reduzir a câimbra noturna durante a gravidez. No entanto, as atividades no início do dia ou da tarde podem liberar adrenalina no corpo e aumentar a dificuldade para dormir
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2. Encontre sua posição ideal para dormir durante a gravidez. Muitas mulheres acham que dormir de lado, com um travesseiro embaixo do joelho e outro na barriga, é uma das posições mais confortáveis. Evite também deitar reta e para cima por muito tempo, pois o peso da barriga irá pressionar o corpo e isso pode fazer com que você se sinta fraca. Lembre-se sempre de apoiar o corpo usando travesseiros extras, que serão seus melhores amigos durante a gravidez
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3. Se você sofre de azia, é melhor dormir com a cabeça elevada nos travesseiros. Escolha um modelo que se molde à sua forma e que ajude a drenar o excesso de umidade do corpo, pois isso irá mantê-lo fresco ao longo da noite
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4. Algumas técnicas de relaxamento podem acalmar a mente e os músculos. Tente um alongamento suave, ioga ou natação, que são ótimos exercícios para futuras mamães
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5. Faça um lanche rápido antes de dormir, priorizando alimentos ricos em proteína e incluindo fontes de carboidrato, como grãos integrais. Evite as opções carregadas de açúcar, que darão energia quando você menos precisa
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6. Seu colchão pode ter um grande impacto no seu sono durante a gravidez. Prefira as marcas que fazem colchões com células de ar individuais, que se moldam ao corpo e trazem um conforto maior
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7. Manter a ingestão de líquido ao longo do dia é importante, mas exagerar antes de ir para a cama pode trazer como resultado muitas viagens até o banheiro durante a madrugada
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8. Os hormônios flutuam muito durante a gravidez e você pode sofrer ondas de calor. Por isso, ter acesso a ar fresco é fundamental. Uma boa ideia é abrir alguns centímetros da janela para deixar o corpo resfriar
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