Gravidez também é sinônimo de alguns quilinhos a mais. É inevitável: quando a barriga começa a crescer, a mulher ganha peso gradativamente durante os 9 meses de gestação. Muitas delas se entregam aos desejos e não controlam a dieta. Outras se preocupam com o ganho excessivo de peso apenas depois do bebê nascer. Mas, esse aumento de peso deve ser gradual, de 9kg a 12kg no tempo total da gravidez.
Por isso, para voltar à boa forma, é preciso manter uma alimentação equilibrada nutricionalmente durante a gravidez. Segundo Juliana Dragone, graduada em Nutrição Clínica pelo GANEP, não é necessário comer tudo que vê pela frente, pensando que grávida deve comer por dois. "O excesso de peso também pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e colocar em risco a saúde da mãe, podendo ocasionar doenças como a pré-eclampsia e eclâmpsia, que é o aumento da pressão arterial durante a gestação", explicou.
De acordo com a nutricionista, a partir do segundo trimestre os profissionais recomendam um aumento de 300 calorias na alimentação diária. "No período da gestação não é recomendado fazer dietas de emagrecimento, mesmo que a futura mamãe esteja acima do peso. Se houver uma restrição calórica, poderá haver deficiência de nutrientes importantes para a formação e crescimento do bebê", acrescentou.
Aquelas que seguem as instruções podem ficar tranquilas em relação ao peso: "elas voltam à boa forma durante o aleitamento materno", disse Juliana, acrescentando que as metas são fundamentais para nos proporcionar uma melhor autoestima.
Dicas práticas de alimentação:
- Durante e depois da gestação, alimente-se de uma maneira equilibrada, com frutas (ajudam a regular o trabalho do intestino), verduras e legumes (contêm ferro, um nutriente que reduz os riscos de anemia) e cereais integrais diversos (são enriquecidas com ácido fólico, uma vitamina que previne defeitos congênitos).
- Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos, saboreando-os. "Horário da refeição é da refeição. Portanto, desligue-se de tudo nessa hora. Cada vez que for fazer uma refeição procure sentar-se à mesa, de preferência, em ambiente claro e calmo", disse Juliana.
- Elimine completamente da dieta as bebidas alcoólicas, chás mate e preto, bebidas gaseificadas e refrigerantes a base de cola.
- Não pule refeições. "Isso é muito perigoso, pois as reservas de energia do nosso corpo se esgotam e ocorre a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura na região abdominal", disse Juliana.
- Coma sempre como primeiro prato uma salada temperada com pouco azeite, vinagre, limão, cheiro verde, acetato balsâmico etc. "Comendo a salada de entrada, a você se farta e já não abusa do segundo prato.", explicou.
Os exercícios devem estar aliados à alimentação. Segundo o personal trainer Miguel Sarkis, elas devem primeiro amamentar para depois começarem com caminhadas leves. “Durante a gestação o corpo é muito solicitado para suportar o aumento de peso, angulação da coluna e pernas. Também existe a dilatação de quadris e do ventre. Por isso, é necessário respirar fundo e alongar-se muito para recuperar as posições anteriores ao parto. Isso deve ser feito com uma frequência semanal de duas a três vezes, analisando a cada caso”, explicou.
Nesta fase, devido ao estresse emocional e físico por conta da preocupação com os cuidados com o bebê, amamentação e noites mal dormidas, Bernardo Berro, proprietário e coordenador da empresa Personal Trainers Servicos, indica atividades de baixa intensidade, durante cerca de 50 minutos, de 2 a 3 vezes na semana, como por exemplo caminhadas, pilates e ioga. "Escolha atividades prazerosas que, além de melhorar o corpo, podem também trabalhar o psicológico. Mente sã, corpo são", disse.
Além disso, manter a qualidade de vida durante a gestação também é importante. Berro indica a prática de atividades aeróbicas de baixo impacto, como a hidroginástica, que ameniza os riscos de queda ou qualquer outro fator que afete a segurança do feto. “Tenho alunas grávidas que continuam com o seu treinamento de musculação. Mas, só aceitei treiná-las após a liberação do médico obstetra e tive que aperfeiçoar o treinamento adequando-o às possibilidades delas”, acrescentou.
A falta de exercícios e a falta do “recheio” da barriga de grávida pode deixar a região flácida. "Após o período de gravidez a mamãe deve realizar exercícios para o abdômen, isométricos, de forma gradual, até que se tenha atingido considerável quantidade e intensidade do exercício físico", disse Sarkis.
Os seios também podem ficar mais bonitos. "O tempo deverá permitir o retorno dos seios ao ponto inicial. Os exercícios de peitorais e ombros devem cuidar, com o tempo, do retorno e do fortalecimento dos músculos envolvidos", acrescentou.
As celebridades se dedicam antes, durante e depois da gravidez a manter a boa forma. Clique na aba de fotos e descubra o que elas fazem.
Com informações da Coletânea Editorial
Gravidez também é sinônimo de alguns quilinhos a mais. É inevitável: quando a barriga começa a crescer, a mulher ganha peso gradativamente durante os 9 meses de gestação. Muitas delas se entregam aos desejos e não controlam a dieta. Outras se preocupam com o ganho excessivo de peso apenas depois do bebê nascer. Mas, esse aumento de peso deve ser gradual, de 9kg a 12kg no tempo total da gravidez. Por isso, para voltar à boa forma, é preciso manter uma alimentação equilibrada nutricionalmente durante a gravidez. Veja dicas de exercício e alimentação para manter a forma depois da gravidez
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Durante e depois da gestação, alimente-se de uma maneira equilibrada, com frutas (ajudam a regular o trabalho do intestino), verduras e legumes (contêm ferro, um nutriente que reduz os riscos de anemia) e cereais integrais diversos (são enriquecidas com ácido fólico, uma vitamina que previne defeitos congênitos). Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos, saboreando-os
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Os exercícios devem estar aliados à alimentação. É indicado a prática de atividades aeróbicas de baixo impacto, como a hidroginástica, que ameniza os riscos de queda ou qualquer outro fator que afete a segurança do feto. Após o parto, o personal trainer Miguel Sarkis diz que elas devem primeiro amamentar para depois começarem com caminhadas leves
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As celebridades se dedicam antes, durante e depois da gravidez a manter a boa forma. Descubra a seguir o que elas fazem
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Alessandra Ambrosio voltou à boa forma apenas três meses depois de dar à luz Noah, em maio de 2012. Tenho feito muito pilates e ioga, além de cardio, quando consigo. É um mix de várias coisas além de, claro, manter a alimentação o mais saudável possível", disse ao site Fashionista
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Angelina Jolie: apesar de ter engravidado de gêmeos, Angelina Jolie conseguiuvoltar à forma em pouco tempo. Mesmo durante a gestação, só a barriga cresceu, braços e rostos continuavam iguais
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Catherine Zeta-Jones: a atriz perdeu quase 23kg após a gravidez com a polêmica dieta Atkins. Segundo o Female First, ela passou a comer mais alimentos de proteína e reduziu drasticamente a ingestão de carboidratos
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Danielle Winits: a atriz comia pouco e várias vezes ao dia, além de fazer exercícios físicos durante a gravidez. Com esses dois truques a atriz engordou apenas 10 quilos e, depois de um mês que Noah nasceu, já estava em forma novamente
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Giovanna Antonelli: a atriz engordou 20 quilos durante a gestação, que perdeu em quase um ano de exercícios e dieta depois do parto de Pietro
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Halle Berry: em março de 2008, a atriz Halle Berry, 43, deu à luz Nahla. Em apenas seis meses, a atriz já havia recuperado seu corpo escultural, e ainda foi eleita a mulher mais sexy pela revista "Esquire"
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Heidi Klum: a modelo perdeu cerca de 14kg seis meses após a gravidez. Segundo a People, ela se motivou com exercícios e tirava fotografias de si mesma toda semana para acompanhar a evolução da mudança de seu corpo. Heidi Klum também credita a amamentação para a sua perda rápida de peso
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Jennifer Lopez: dona de curvas exuberantes, a cantora encarou triatlo para perder os 20 quilos que ganhou na gravidez dos gêmeos. E depois de pouco tempo já exibia a boa forma que lhe é conhecida
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Jessica Alba: a atriz Jessica Alba afirmou que já chorou para voltar à forma depois da gravidez. Sua arma foi uma dieta de 1200 calorias e ioga para gestantes
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Juliana Paes: a atriz apostou em dieta e drenagem para recuperar a forma. A atriz não teve pressa para emagrecer e garantiu que o bem-estar do bebê estava em primeiro lugar. Seu cardápio contou com mais alimentos antioxidantes, como uva; além de sementes, fibras e aveia, que diminuem a fome
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Kate Hudson: dieta com baixo consumo de carboidratos e alto índice proteico foi a arma de Kate Hudson para voltar à forma depois de engordar 24 quilos durante a gestação. Em pouco tempo a atriz já exibia seu corpo enxuto
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Letícia Spiller: a atriz Letícia ganhou 12 kg com a gestação. Para conseguir ter bastante leite, sua dieta era à base de mocotó, canjica e cerveja preta. Gastando energia com a amamentação, a atriz perdeu 10 kg em três meses
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Miranda Kerr: a top pratica musculação cinco ou seis dias por semana e é fã de ioga e Pilates. Miranda afirma que praticou ioga durante toda a gravidez do filhote Flynn.
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Natalie Portman: uma revista americana fotografou Natalie Portman dói meses depois do nascimento de seu filho Aleph com o coreógrafo Benjamin Millepied. A atriz exibia uma barriguinha saliente, mas já está de volta com seu corpo esguio. A atriz deixou de ser vegetariana quando descobriu que estava grávida
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Taís Araujo: a atriz Taís Araújo já estava com tudo em cima seis meses após o nascimento de João Vicente. Logo que o bebê nasceu a atriz chegou a afirmar que não pretendia perder todos os 15 quilos adquiridos durante a gravidez, pois estava adorando ficar cheia de curvas
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Uma Thurman: a atriz Uma Thurman perdeu 12 quilos seis semanas após ter seu bebê fazendo treinos de artes marciais